Lima Kebiasaan Sehat Yang Dapat Membantu Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Momen perayaan besar seperti Idul Adha sangat identik dengan hidangan daging merah yang melimpah, yang sering kali membuat orang tergoda untuk mengonsumsinya.

Namun, konsumsi daging yang berlebihan dapat berdampak negatif pada kesehatan, salah satunya meningkatkan risiko tekanan darah tinggi atau hipertensi. Tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan salah satu penyakit yang tidak hanya mengancam orang dewasa yang lebih tua, tetapi juga dapat menyerang individu yang lebih muda.

Penyakit ini menjadi salah satu penyebab utama terjadinya serangan jantung, gagal jantung, stroke, yang secara kolektif dikenal sebagai penyakit kardiovaskular (PKV), serta kerusakan ginjal kronis, sebagaimana dilaporkan oleh laman Hindustan Times, yang dikutip pada hari Sabtu.

Risiko terkena tekanan darah tinggi atau hipertensi dapat diminimalkan dengan menerapkan pilihan gaya hidup sehat dalam kebiasaan sehari-hari.

1. Melakukan aktivitas fisik secara teratur

Olahraga secara rutin dapat meningkatkan detak jantung dan pernapasan, yang pada gilirannya membuat jantung lebih kuat dan memompa darah dengan lebih efisien sehingga dapat menurunkan tekanan darah.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC) merekomendasikan agar setiap orang melakukan setidaknya 2,5 jam olahraga dengan intensitas sedang setiap minggu, atau sekitar 30 menit per hari, lima hari dalam seminggu.

Jalan cepat dan peregangan sederhana dapat dilakukan setiap hari untuk menjaga kebugaran tubuh serta mengurangi risiko tekanan darah tinggi.

2. Mengelola stres

Mengurangi tekanan darah tinggi dan meningkatkan kesejahteraan fisik serta mental dengan mempelajari cara untuk menghilangkan stres dan mengatasi tekanan. Metode untuk mengurangi stres meliputi berolahraga, bermeditasi, fokus pada hal-hal yang tenang atau damai, serta mendengarkan musik.

3. Memelihara berat badan yang ideal

Kenaikan berat badan dapat menjadi penyebab berbagai masalah kesehatan fisik. Kelebihan berat badan dapat meningkatkan kemungkinan terjadinya hipertensi.

Oleh karena itu, memelihara berat badan yang ideal sangatlah penting karena dapat membantu mengontrol hipertensi dan mengurangi risiko masalah kesehatan lainnya.

4. Mengadopsi pola makan yang mendukung kesehatan jantung

Sangat penting bagi individu untuk mengadopsi pola makan yang mendukung kesehatan jantung, seperti membatasi asupan garam (natrium) dan lemak jenuh serta mengutamakan makanan yang kaya kalium, serat, dan protein.

Salah satu contoh yang baik mengenai diet bergizi yang dapat membantu menurunkan tekanan darah adalah diet DASH, sebuah rencana makan sehat yang dirancang untuk menurunkan hipertensi dengan fokus pada variasi makanan dan membatasi sodium, gula tambahan, serta lemak jenuh.

5. Mengurangi kebiasaan merokok

Merokok juga berhubungan dengan peningkatan tekanan darah dan meningkatkan risiko serangan jantung serta stroke. Oleh karena itu, individu disarankan untuk berhenti merokok demi menjaga kesehatan jantung.

Tag: Hipertensi Penyakit Kardiovaskular Tekanan Darah Tinggi